Rutina de sueño del bebé: pautas tranquilas para el momento de dormir

Cada bebé es distinto y no hay una rutina única que funcione para todos. Aun así, hay hábitos sencillos que muchas familias encuentran útiles para que el momento de dormir sea más tranquilo.

1. Repite los mismos pasos cada noche

Una secuencia corta y predecible ayuda al bebé a reconocer que se acerca la hora de dormir. Por ejemplo: baño, cambio de pañal, pijama, una canción suave y la cuna.

2. Baja la luz y el ruido

Una luz tenue y un ambiente silencioso por la tarde-noche marcan la diferencia entre el día y la noche. Evita pantallas y estímulos fuertes en la hora previa.

3. Observa las señales de sueño

Frotarse los ojos, bostezar o ponerse inquieto suelen indicar cansancio. Acostar al bebé cuando aparecen esas señales suele resultar más fácil que esperar a que esté muy cansado.

4. Cuida el entorno de descanso

Sigue siempre las recomendaciones de sueño seguro que te dé tu pediatra: superficie firme, sin objetos sueltos en la cuna y una temperatura agradable en la habitación.

5. Sé flexible

Según la AEP, los despertares nocturnos forman parte del desarrollo normal, sobre todo en el primer año, y una rutina es una herramienta, no una fórmula mágica. Para el sueño seguro, consulta la guía La cuna más segura es la cuna vacía.

Habrá noches mejores y peores. Los dientes, los saltos de crecimiento o un cambio de rutina pueden alterar el sueño temporalmente. Tu paciencia también cuenta.